bardzo nog

[...] bardziej to, że do swojego celu będę podążał bez parcia, małymi krokami, na spokojnie ;) Trening nóg jak na ten moment prawie zabroniony, choć są dość spore i dysproporcja mi nie grozi (dzięki wieloletnim bardzo ciężkim treningom na basenie). Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-12-19 12:05:23 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-12-19 12:06:41

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

Powinny pomóc masaże na klatkę piersiową (na początku są bardzo bolesne, jeżeli dołek jest głęboki, ale potem jest już lepiej - przy tym są bardzo skuteczne, jeżeli są dobrze wykonane), jeżeli nie masz możliwości znalezienia masażysty, to dobry jest basen, taniec. Ten dołek w klatce wygładzi też robienie ćwiczenia, które nazywam "rybka" - [...]

[...] 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się że tak. Nie mogłem znaleźć info na temat swingów(proszę o pomoc). High Pull ćwiczyłem,i nie czuję za bardzo pleców. Bynajmniej tak mi się wydaje. Muszę jeszcze z Good Morning spróbować jutro. Ogólnie podczas treningu wylałem siódme poty jak nigdy(Nie wiem czy kogokolwiek to [...]

napewno zdajesz sobie sprawę, ze trening jest fatalny- szczególnie jesli chodzi o zaniedbywanie nóg; widać to bardzo jaskrawo w objętości treningu, na nogi ledwie cokolwiek, jak i po wynikach siłowych; fatalna jest rzeczą jesli wynik z wyciskania nie jest o wiele niższy od wyniku z mc czy przysiadów

Jestem bardzo aktywna osoba , nie potrafie siedziec w domu bo sie nudze a silownia dla mnie to relaks uwielbiam porzadnie sie spocic i czuc ze cos zrobilam z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: [...]

[...] węglowodanów, oraz całkowitym wyeliminowaniu(bądź rotowaniu) zbóż i produktów mlecznych. Jeśli już lubimy zboża, to mniej szkodzą te bezglutenowe. Albo kto by pomyślał, że bardzo silny ból głowy może zaatakować po wypitej coca coli. Od jedzenia produktów mlecznych także wziął się nieświeży zapach z ust. Przepraszam, ohydny odór Dieta w której [...]

Jeżeli jesteś początkującym biegaczem to powinno się biegać z tętnem 130-140 jeżeli twój bieg przekracza 30min , biegając z wyższym tętnem można bardzo łatwo popalić mięśnie, coś o tym wiem, ale człowiek uczy się na błędach, jak po biegu poczujesz że pot ma w okolicach nóg zapach amoniaku to musisz zmniejszyć tętno

[...] roku, pierwsze półtora miesiąca nie liczyłem nic po za kaloriami i białeczkiem, 4 razy w tygodniu mcdonald innych dobroci też sobie nie żałowałem, trening dalej siłowy na bardzo małej objętości; przykładowo cały 2h trening nóg zamykał się w 10 seriach roboczych. Kalorie na poziomie 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo Po dojściu do [...]

Nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Same brzuszki to troche malo. Staraj sie je wykonywac bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. [...]

[...] Nastepnie powtorz te cwiczenia tyle razy ile zdolasz a na koniec zrob troche brzuszkow, lub kilka mostkow. Nastepnego dnia tylko zrob mala rozgrzewke (miesnie moga bardzo bolec). W zadnym wypadku nie napinaj miesni bo latwo moze cie zlapac skurcz, albo cos sobie nadwyrezysz. 2 dnia powtorz cwiczenia, jesli juz nic cie nie bedzie bolec [...]

[...] To raczej wszystko co chciałem o tym napisać. Co chodzi o treningi wykonuję je systematycznie 5x w tygodniu, a jeżeli nawet ominę to odrabiam w weekendy :-) Motywacja jest bardzo duża!!! Co chodzi o moją aktualną formę jestem mega zadowolony jest duży progres :). Za dużo nie mogę wam zdradzić wszystko w swoim czasie :-D. Aktualnie do końca [...]

ooo...ile odpowiedzi? Jestem mile zaskoczona:) Nie wiedziałam, ze tylu tu sympatycznych i chętnych do pomocy forumowiczów! Bardzo dziękuję za cenne uwagi! Wyrzucam miodek i dżemik, jogurt moze jeden ale rano!Juz zamieniłam białko z produktów mlecznych na zwierzece( dziś pierś wędzona) Aeroby bede nadal robiła wieczorem i głodna szła spac, bo [...]

Drazek jest w domu na silce niestety nie:(. Co do bog to nie musze ich za bardzo wzmacniac bo zapomnialem dodac ze ok 2 razy w tygodniu dosc intensywnie (nawet do 3h gram w pilke nozna- tylko prosze nie piszcie ze to nie zdrowo i bedzie mi ciezko zlapac mase bo kocham ten sport i na pewno nie zrezygnuje)Jeszcze jedno co do nog - mialem guzowatossc [...]

[...] ze sztanga na plecach 10x50 8x60 6x70 6x80 4 x 6 x 82,5 (+2,5kg od zeszlego tygodnia) Poszło dosc gladko, chociaz nogi byly obolałe chwest. Przysiady ze sztangą opuszczane bardzo powoli-sila statyczna ruch w dół i w góre po ok. 4-5 sekund. 3x 12 x 50kg Dawało po dupie równo Uginanie i prostowanie nog na maszynie-pojecia nie mam jakie [...]

[...] choć widok shocka z góry przypomina mi paste sama, jeszcze nigdy nie kończyłem takimi ciężarami wyciskania na barki czy podciąganie wzdłuż tułowia. Smak Nitro-Techa bardzo ciekawy, chociaż podobnie jak Matrix ciasteczkowy, mógł by być ciut mniej słodki ale chuy tam Kolejny dzień dobrze przepracowany, który przybliża mnie do wymarzonej [...]

Dzień5 bardzo długa rozgrzewka trening z drążkiem Pompki z rękami przy pasie 5x10 Diamentowe pompki 2x15 Pompki na 1 ręce 2x3(na lewą rękę sobie musiałem pomagać) 5 sekundowe pompki 3x10(2s opuszczanie 1 s zatrzymanie 2s powrót) Odwrotne dipy z podporem nóg 16-32-48 Trening brzucha musiałem zmienić trening w ostatniej chwili jak się [...]

[...] 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 2x3 Trochę bez sensu trening bo dzień po siłowni, więc też nie miałem za dużo siły 1 ćwiczenie, bardzo przyjemne bo uwielbiam dipy na drążku 2 ćwiczenie-dopiero co się nauczyłem jako tako robić w miarę poprawnie 3 ćwiczenie-Łatwo 4 ćwiczenie zrobiłem troche wolnych tych [...]

[...] 2x16x15kg 3x14x17,5kg 4x12x20kg 5x10x22,5kg Unoszenie hantli na barki na ławce skośnej leżąc na brzuchu 1x12x3kg 2x12x3kg 3x12x3kg Unoszenie hantli do przodu podchwytem z bardzo wolnym opuszczaniem 1x12x4kg 2x12x4kg 3x12x4kg Arnoldki 1x12x6kg 2x12x8kg 3x12x8kg Martwy ciąg 1x12x65kg 2x10x65kg 3x10x65kg 4x8x65kg Wyciskanie na nogi na [...]

[...] 1x14x18kg 2x12x23kg 3x10x27kg 4x8x32kg Wspięcia na maszynie z obciążeniem 1x22x59kg 2x22x66kg 3x22x73kg 4xmaksx80kg Opis treningu Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za [...]